witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]
[...] cukru 1/2 szklanki mleka,1/2szklanki jogurtu owocowego Ewentualnie zakup jakiś odzywek ale słyszałem ze to na początku nie potrzebne, bardzo szybko trawie Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płaska: 4 serii x 8-12 Wyciskanie sztangi skos: 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek skos: 4 x 8-12 Rozpiętki płaska: 4 [...]
Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]
Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
[...] na obie nogi, - Żuraw 4s x 10p - Wiosłowanie 4s x 10p - Hip thrust (mostek biodrami z obciązeniem 10kg) 4s x 10p, - Uginanie nóg do klatki w zwisie na drążku 4s x 10p, - Plank 4s x 30sek - Rozciąganie CZW i ND (trening interwałowy): - rozgrzewka 5min bieżnia - burpees 30s x 30s (x4 serie) - box jump 30s x 30s (x4 serie) - kettel swing 30s x [...]
[...] silka pt muay thai sobota/niedziela zaleznie od sil i grafiku silka Wrzucam plan do oceny, trenuję obecnie muay thai 3x w tygodniu + dorzucam 1 cardio na worku, przesyłam Plan treningowy do oceny, którym trenuje dłuższy czas, jest fajny progres siłowy, nie narzekam, nie chodze tez przemeczony. Główna zajawką są sporty walk natomiast na siłkę [...]
Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]
[...] robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? 4)Stosowac progresje? W planie prosze o pomoc w doborze/ ocenie wybranych cwiczen Plan treningowy: 1. Na miesnie czworoglowe wybrałem te 2 cwiczenia, ale pierwsze bedzie chyba lepsze. a) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i [...]
Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]
[...] dziennie ( przykładowo na śniadanie płatki owsiane na mleku, zaś kolacja składa się przede wszystkim z produktów przeważających w białko - tuńczyk, serek wiejski etc) Plan treningowy : Jako, że jestem początkujący a moje ciało jest w stanie "dziewiczym" sądzę, że nawet mały bodziec wraz z dietą przyniesie porządne efekty. Najbardziej [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
Witajcie niestrudzeni w boju!!;) Pisze na tym forum po raz pierwszy! Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ [...]
[...] było takie bardziej obijanie się bez konkretnego treningu i diety, teraz się już za siebie biorę, mam już dietę, ale pozostaje mi dobranie odpowiedniego planu :) POzdro ;p Plan treningowy: Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]
Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]
[...] ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( Klata-Biceps-Przedramie) Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8-12 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4 serie po 8-12 powt. [...]
witam ma do was takie pytanie, ulozyłem plan treningowy i przydało by mi sie cos do czwartku podrzucic jakies cwiczenie bo chyba jest za mało co wy o tym myslicie? nic mi do głowy nie przychodzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi [...]
[...] część ciała? GRUPA POCZATKUJACA (3-4 dni treningowe) Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Training 2 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec 2. DB Shoulder Press 3x 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
